lunes, 10 de marzo de 2014

¿Cómo Ganar Masa Muscular Rapidamente?

Buenaaas! hoy os traigo también una lista de 

alimentos que os ayudara a aumentar de peso 

(muscular) rapidamente  :D

Cuando se trata de construir una gran cantidad de masa muscular mitad de la batalla está comiendolos alimentos adecuados y un montón de ellos.
Puede ser muy confuso saber lo que es saludable y lo que funciona mejor para la construcción de músculo, con todos los nuevos métodos y dietas contradictorias que hay.
 Este artículo le dará el plan de nutrición básica a toda máquina puede seguir y comprender fácilmente a embalar en una gran cantidad de masa muscular en un corto período de tiempo. 
Hay tres macro nutrientes de proteínas, hidratos de carbono y grasas. Este artículo separarlos y explicar los mejores alimentos para comer de cada tipo.

Alimentos Para Ganar Masa Muscular Rapidamente

Proteína
La proteína es el rey de los macro nutrientes cuando se trata de la construcción de masa muscular magra. Es el único de los tres que su cuerpo puede utilizar para construir nuevo tejido muscular. Por lo tanto tendrás que conseguir un montón de cosas a partir de alimentos de alta calidad. 

Los mejores alimentos para alto contenido de proteína son pollo, carne roja, huevos, pescado, leche y suero.
Comer estos alimentos en abundancia para ver las mayores ganancias musculares. Coma por lo menos uno de ellos o aún mejor una combinación con cada comida. 
Trate de comer por lo menos un gramo de proteína por kilo de peso corporal.

Aquí tienes los alimentos para ganar masa muscular rápidamente, que deberás agregar todos los días en tu dieta:

  1. Carnes magras y pescado:  Estos alimentos son todos considerados como proteínas animales, y son esenciales para formar buena masa muscular. Así que consúmelos por lo menos 3 veces al día en porciones grandes.
  2. Leche y quesos bajos en grasa: Estos alimentos también son proteínas animales de buena calidad. Al ser bajos en contenido graso no aportan mucha grasa al cuerpo y en general proporcionan otros nutrientes esenciales para poder formar músculos fácilmente.
  3. Legumbres y frutos secos: Esta variedad de alimentos nos proporcionan las proteínas de origen vegetal. Entre ellos, se recomiendan las legumbres como los frijoles rojos, así como la leche y el queso de soja, y frutos secos como almendras y nueces.
  4. Huevos: El huevo es el rey de las dietas para agrandar los músculos. La mayor cantidad de proteína se encuentra en su clara, así que puedes consumir varias claras al día, sobre todo en el desayuno. Uno o dos huevos enteros es el límite por día, pero con las claras puedes ir más allá.
  5. Sin duda alguna estos son los mejores alimentos que puedes consumir en tu dieta para ganar masa muscular. Elige siempre aquellos que sean bajos en grasa y prepáralos asados, al vapor, hervidos y de cualquier forma que no agregue grasas innecesarias.

Dieta de definición Muscular

Esta dieta está pensada para personas que ya realizan un entrenamiento adecuado y necesitan mejorar la definición muscular. Está basada en el altoconsumo de proteínas con bajos niveles de grasas y carbohidratos.
Para que los resultados sean óptimos, y con ello, todo el esfuerzo del entrenamiento constante valga la pena, hay que seguir ladieta de forma estricta, evitando añadir otros alimentos ricos en harinas, féculas, azúcares simples, sal, etc.
Para potenciar lo sabores de algunos ingredientes, se recomienda que en lugar de sal, se obten por otros productos como la pimienta, la mostaza, el jengibre, vinagre balsámico, hierbas finas, etc.
También es importante mantener al cuerpo totalmente hidratado, tomando al menos 1litro de agua por cada 20 kg de peso, al día.

Día 1:
  • Desayuno: ¼ de litro de leche descremada, 8 claras de huevo cocidas
  • Media mañana: 1 pieza de fruta, 1 batido de proteína de suero
  • Almuerzo: 100 gramos de arroz integral hervido, 250 gramos de ternera, pollo, o pavo,ensalada de lechuga con aderezo de limón, una cucharada de aceite de oliva extra virgen o especias.
  • Media tarde: 100 gramos de verduras al vapor, 200 gramos de atún en agua
  • Cena: 200 gramos de pollo a la plancha, 1 ensalada de lechuga y zanahoras
Día 2:
  • Primera comida (07:00 hrs): 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras de huevo cocidas
  • Segunda comida (09:30 hrs): 2 papas medianas al horno, 200 gramos de pollo a la plancha
  • Tercera comida (11:30 hrs): 300 gramos de pollo o carne, 200 gramos de arroz integral cocido, 1 pieza de fruta
  • Entrenamiento 12:30
  • Cuarta comida (14:00 hrs): 300 gramos de pollo (o 400 gramos de pescado), 6 galletas de arroz
  • Quinta comida (16:30 hrs): 150 gramos de arroz integral cocido o 100 gramos de papas cocidas en el horno
  • Sexta comida (19:30 hrs): 200 gramos de arroz integral cocido, 300 gramos de carne de pollo
  • Séptima comida (22:00 hrs): 300 gramos de pescado (o 200 gramos de pollo), 5 galletas de arroz, 1 yogur natural sin grasas
Día 3:
  • Primera comida (07:00 hrs): 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras de huevo cocidas
  • Segunda comida (09:30 hrs): 2 papas medianas al horno, 200 gramos de pollo a la plancha
  • Tercera comida (11:30 hrs): 300 gramos de pechuga de pollo, 200 gramos de arroz integral cocido, 1 pieza de fruta
  • Entrenamiento (12: 30 hrs)
  • Quinta comida (16:30 hrs): 150 gramos de arroz integral cocido o 100 gramos de papas cocidas, 10 claras de huevos cocidas, 1 puñado de almendras
  • Sexta comida (19:30 horas): 200 gramos de arroz integral cocido, 300 gramos de carne o pollo
  • Séptima comida (22:00 horas): 300 gramos de pescado (o 200 gramos de pollo), 5 galletas de arroz, 1 yogur natural sin grasas.
Día 4:
  • Desayuno: 100 gramos de arroz integral cocido, 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha
  • Media mañana: 1 pieza de fruta, 1 batido de proteína de huevo
  • Almuerzo: 100 gramos de verduras al vapor, 200 gramos de atún en agua, Ensalada de lechugas y otras hojas con una cucharada de aceite de oliva extra virgen o especias.
  • Media tarde: 1 yogur natural sin grasas, 1 puñado de frutos secos, sin añadidos
  • Cena: 200 gramos de pescado blanco a la plancha, 100 gramos de ensalada verde
Día 5:
  • Desayuno: 4 claras de huevo cocidas, ¼ de litro de leche deslactosada, 1 taza de café descafeinado sin azúcar, 1 manzana o pera, 30 gramos de cereales ricos en fibra, 30 gramos de cereal de avena o 50 gramos de pan integral tostado con mermelada sin azúcar.
  • Media mañana: 50 gramos de pechuga de pollo a la plancha con 10 aceitunas, o ensalada de atún con lechuga.
  • Almuerzo: 1 ensalada de hojas verdes, 150 gramos de pechuga de pollo, pavo, o carne de ternera a la plancha u horneada, 100 gramos de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones o coles (se pueden combinar entre todas, sin excederse de los 100 gramos totales), 1 taza de café o té sin azúcar.
  • Media tarde: 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, o ensalada de atún en agua con lechuga.
  • Cena: Puré de verduras, sopa de verduras (con una cucharada de aceite de oliva extra virgen), 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, 1taza de té  sin azúcar.



Mañana les traere la  dieta que uso yo ahora :) 

miércoles, 5 de marzo de 2014

Mis dibujos~

Hola Chicos!

Hoy os traigo mis dibujos ~
Conforme vaya haciendo más ire actualizando esta misma entrada,ok?
Dejenme sus comentarios abajo  a ver que les parece. Chau! Besote ;)



































Odín




Valkiria Freyja